Cari Motivasi Kecergasan Anda!

Find Your Fitness Motivation

Seperti banyak orang sepanjang tahun ini, kita menjadikan FEELING GOOD sebagai resolusi Tahun Baru untuk diri kita sendiri ... dan itu bermaksud melakukan latihan dan ya, mengurangkan berat badan. Tetapi mari kita hadapi, penghalang besar untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sihat adalah kekurangan motivasi yang besar. Ini adalah rintangan! Sekiranya anda tidak bermotivasi, ini menjadikannya lebih sukar untuk memulakan (dan mengikuti) rutin senaman yang dijadualkan secara berkala.

Oleh itu, kami memutuskan untuk berhubung dengan beberapa pakar kecergasan yang berpengalaman (yang sibuk, ibu bekerja sendiri) untuk berbincang dengan mereka mengenai bagaimana mendapatkan dan terus bermotivasi untuk jangka masa panjang.

1 - Kemajuan adalah motivator besar!

Sekiranya anda merasa sangat terbeban, sedikit kemajuan mungkin hanya yang anda perlukan. Setelah anda melihat bahawa anda mampu mencapai matlamat kecil, maka lebih mudah untuk beralih ke matlamat yang lebih besar! Mulakan dengan membuat perubahan kecil pada diet anda, seperti mendapatkan protein setiap kali makan dan meningkatkan pengambilan sayuran anda, kata Dr. Chelsea Noel, PT DPT dan pemilik Prestasi Murni & Terapi Fizikal . Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat orang lakukan adalah bahawa mereka terlalu berpandangan jauh. Fikirkan di mana anda mahu berada dalam setahun; ini adalah perkara jangka panjang, bukan hanya penurunan berat badan selama sebulan. Membuat perubahan yang kecil dan konsisten dari masa ke masa adalah ketika anda benar-benar melihat kemajuan.

novena kepada st andrew

2 - Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain.

Melihat orang lain mencapai matlamat anda hajat anda boleh menjadi tidak menggalakkan. Saya dapati wanita membandingkan diri mereka dengan wanita lain, tetapi 'sihat' setiap orang kelihatan berbeza, kata Sarah Gabriel, pelatih peribadi dan pemilik Uplift Training, LLC . Kami tidak dapat membuat perbandingan seperti ini. Orang tidak menyedari bahawa apa yang mereka lihat di media sosial seseorang adalah tarikan utama. Orang tidak selalu berkongsi perkara negatif. Jangan membandingkan diri anda dengan seseorang yang menunjukkan kebaikan. Fokus pada anda memiliki kejayaan!

st raphael the archangel prayers

3 - Bangunlah keyakinan anda di rumah, jika anda memerlukannya.

Kedua-dua pakar kecergasan kami bersetuju bahawa jika bersenam di rumah sesuai untuk anda, sebenarnya ini adalah kaedah yang baik untuk membina keyakinan kecergasan anda. Gila terbaru adalah latihan di rumah, dan anda bahkan tidak memerlukan peralatan yang besar, kata Dr. Noel. Mulakan dengan asas seperti lunges dan squat. Cuba pelbagai perkara sehingga anda menjumpai sesuatu yang anda gemari! Siapa yang menjaga penampilan anda? Anda boleh melompat-lompat di PJ anda dan anda tidak perlu merasa malu atau sedar diri. Mungkin mendorong anda untuk masuk ke gimnasium. Sekiranya anda memulakan rutin gim baru, jangan takut untuk meminta pertolongan atau mencari profesional. Terdapat banyak cara untuk anda terluka!

Sarah juga menambah bahawa bersenam di rumah dapat membantu mengelakkan anda merasa terintimidasi. Pelan latihan yang boleh dimuat turun adalah kaedah terbaik untuk mula menggerakkan badan anda tanpa penonton di gimnasium. Cari rancangan di rumah yang boleh anda ikuti. Mulakan di ruang tamu anda. Anda boleh meningkatkannya ke tahap kecergasan anda. Atau cari cara lain yang menyeronokkan untuk menggerakkan badan anda. Latihan bukan hukuman!

4 - Tetapkan tujuan yang tidak ada hubungannya dengan angka dalam skala.

Nombor dalam skala boleh mengganggu kepala anda, tetapi jangan biarkan. Sarah mengesyorkan berusaha mencapai kemenangan bukan skala. Saya tidak mempunyai timbang rasa pelanggan: Saya tidak fikir itulah kejayaan yang harus diukur, kata Sarah. Sebagai gantinya saya meminta mereka menetapkan tujuan kecergasan atau hasil lain. Perkara-perkara seperti mengenakan seluar jeans tertentu, dapat menjalankan 5K, dapat mengikuti anak-anak mereka, dan memberi contoh positif bagi keluarga mereka. Ini adalah tujuan sebenar dan bertujuan. Orang-orang yang mempunyai matlamat seperti ini berjaya membuat perubahan.

5 - Masukkan latihan dalam jadual anda!

Pastikan ketika minggu sibuk anda bermula, anda tahu hari apa dan berapa lama, anda akan bersenam. Pasti, anda boleh melakukan perkara kecil seperti meletak kenderaan lebih jauh dari kedai atau menaiki tangga apabila anda boleh. Tetapi ini adalah latihan fizikal yang tidak dirancang. Sekiranya anda ingin menaikkan tahap kecergasan atau cuba menurunkan berat badan, anda perlu menambah struktur, kata Dr. Noel. Saya selalu tahu bila saya akan bersenam pada minggu itu, dan ini sengaja dan dirancang. Ia hanya menjadi sesuatu yang menjadi sebahagian daripada hari anda, dan bukannya sesuatu yang anda cuba lakukan.

6 - Mempunyai rakan yang membuat anda bertanggungjawab.

Tidak semestinya seseorang yang pergi ke gim secara fizikal bersama anda. Ia mungkin seseorang yang bertanya kepada anda bagaimana latihan anda atau siapa anda boleh bercakap dengan anda mengenai tujuan kecergasan anda. Saya mendapati bahawa kebertanggungjawaban benar-benar memberi perbezaan besar, kata Sarah.

cara membuat log yule

Cari seseorang yang mengambil berat tentang anda memenuhi matlamat anda. Saya mempunyai pelanggan yang anak perempuannya adalah rakannya. Dia di rumah mengambil semua yang dilakukan oleh ibunya untuk meningkatkan kesihatannya, dan dia akan benar-benar menangani kes ibunya jika dia melewatkan hari gim!

7 - Gambar bernilai seribu perkataan!

Sekiranya anda tidak mahu mencapai skala, anda memerlukan kaedah lain untuk mengesan kemajuan anda. Beberapa orang benar-benar mendapat manfaat daripada gambar untuk melihat bagaimana tubuhnya berubah, kata Dr. Noel. Kadang-kadang nombor pada skala mungkin tidak bergerak, tetapi anda dapat melihat bentuk badan anda berubah. Selain itu, skala bukanlah petunjuk tepat mengenai kemajuan anda.

8 - Lupakan rasa bersalah.

Terdapat sekatan yang sering dihadapi oleh Sarah apabila beberapa pelanggan baru bergelut dengan: Mereka merasa bersalah mengambil masa dari anak-anak dan keluarga mereka. Setiap kali saya memulakan bootcamp, saya mendengar ini. Dan apa yang saya cuba buat wanita memahami adalah bahawa tiga puluh minit yang mereka habiskan untuk memperluaskan hidup mereka, membuat mereka merasa lebih baik, dan memberikan contoh yang sihat untuk keluarga mereka. Dan mereka merasa cukup kuat untuk turut serta dalam kehidupan mereka. Ingat, anda bukan hanya melakukan ini sendiri, kata Sarah.

9 - Lenturkan otot kemahuan anda.

Oleh itu, terdapat beberapa kata-kata hikmat yang berpisah! Jangan menggigit lebih banyak daripada yang anda dapat mengunyah, membuat rancangan, dan menaatinya walaupun anda hanya mampu melakukan dua puluh minit sehari, kata Dr. Noel. Kemahuan adalah otot! Semakin banyak anda menggunakannya, semakin kuat.

novena kepada st anne untuk seorang suami

Psst! Sebelum memulakan pemeriksaan kesihatan baru dengan doktor anda, kami ingin anda selamat!