10 Tips Tame Your Sweet Tooth
jejak kaki dalam pantun pasir
Tahun ini saya memutuskan untuk melakukan Januari Tanpa Gula: Saya membuat komitmen untuk memotong gula tambahan selama 30 hari. Saya telah mengehadkan pengambilan gula saya selama kira-kira 6 bulan sebelum itu, dan telah menemui beberapa cara untuk terus mengikuti perkembangannya. Jadi saya tahu ia akan menjadi satu cabaran, tetapi boleh dilakukan.
Saya belajar banyak perkara dalam perjalanan ini, dan saya ingin berkongsi dengan anda! Jadi, inilah 10 petua terbaik saya untuk menjinakkan gigi manis anda!
1 - Mempunyai rancangan.
Saya tidak tahu tentang anda, tetapi matlamat yang kabur tidak berfungsi dengan baik untuk saya. Sekiranya saya mengatakan kepada diri sendiri, saya akan cuba makan lebih sedikit gula, saya akhirnya membuat alasan mengapa tidak ada gula dalam keadaan ini, dan tidak lama lagi saya makan pencuci mulut beberapa kali seminggu. Tetapi jika saya membuat rancangan permainan dengan peraturan yang pasti, saya lebih cenderung untuk mematuhinya.
Anda boleh bersikap lunak atau tegas yang anda mahukan. Mungkin anda ingin memulakan dengan hanya mencuci mulut 2 kali seminggu. Atau mungkin anda ingin memotong semua gula kecuali yang terdapat secara semula jadi dalam buah. Terpulang pada anda! Tetapi tuliskan rancangan yang konkrit.
2 - Mula latih diri anda untuk memerlukan lebih sedikit gula.
Anda boleh memotong pembalut dan memotong semua ayam belanda sejuk seperti yang saya lakukan, atau anda boleh melakukannya secara beransur-ansur. Sebagai contoh, mulakan dengan memotong 1/4 cawan gula untuk setiap cawan yang diperlukan oleh resipi. Selepas satu atau dua bulan, potong 1/3 cawan, kemudian 1/2 cawan. Lihat berapa sedikit gula yang boleh anda perolehi. Anda mungkin terkejut dengan bagaimana selera anda berubah dari masa ke masa sehingga memerlukan lebih sedikit gula!
Kadang-kadang bermanfaat untuk melakukan pembersihan gula secara tiba-tiba untuk menunjukkan betapa ketagihannya, tetapi sedar bahawa anda mungkin akan mempunyai keinginan yang besar!
3 - Jadikan makanan anda dari awal.
Ini sesuai dengan petua saya sebelumnya. Sekiranya anda membuat makanan manis di rumah dan bukannya membeli versi pra-bungkusan, anda boleh mengawal berapa banyak dan jenis gula yang masuk ke dalamnya.
4 - Buat pencuci mulut yang memerlukan lebih sedikit gula agar enak.
Saya dapati jika pencuci mulut berkrim, ia memerlukan lebih sedikit gula untuk rasa yang enak. Perkara seperti cheesecake, ais krim, dan puding dapat mengurangkan gula lebih mudah daripada kuih, kue, donat, dan lain-lain dalam pengalaman saya.
Salah satu pencuci mulut sihat kegemaran saya adalah beri segar dengan krim disebat buatan sendiri. Sedap!
5 - Berhati-hati dengan pemanis semula jadi.
Pertama, izinkan saya mengatakan bahawa saya tidak mempunyai apa-apa terhadap pemanis semula jadi. Saya rasa mereka adalah pilihan yang hebat dan mempunyai lebih banyak nutrien daripada gula halus. Tetapi jika tujuan anda adalah mengekang gigi manis anda, mungkin ada baiknya anda mengehadkan pemanis semula jadi dan yang halus untuk sementara waktu. Ya, mereka lebih sihat, tetapi mereka tetap manis. Sekiranya anda benar-benar ingin mengatasi kebiasaan gula anda, anda perlu mengurangkan semua bentuknya selama satu musim, bahkan yang padat nutrien.
6 - Mulakan hari anda dengan sarapan yang enak.
Saya telah berulang kali mendengar nasihat ini, dan saya rasa ia sangat bijak. Sekiranya anda memulakan hari anda dengan memasukkan makanan manis ke dalam mulut, anda menyiapkan diri untuk menginginkan makanan manis sepanjang hari. Tetapi jika anda dapat mengawal diri untuk makan sarapan yang enak, anda akan memulakan hari anda dengan kaki kanan.
7 - Masukkan kurang atau tanpa pemanis ke dalam kopi dan teh anda.
Anda mungkin berfikir bahawa tidak mungkin anda dapat menikmati secawan kopi atau teh pagi anda tanpa satu sudu gula. Saya di sini untuk memberitahu anda bahawa anda boleh! Sejujurnya, saya lebih suka cara rasa kopi dan teh saya dengan sedikit pemanis. Tetapi saya masih dapat menikmati secawan yang baik tanpa tanpanya.
doa kepada joseph of cupertino
Dua petua terbaik saya untuk menggunakan tanpa (atau kurang) gula dalam minuman panas anda adalah:
- Pastikan anda menggunakan teh atau kopi berkualiti tinggi. Anda tidak memerlukan banyak pemanis jika minuman sebenarnya mempunyai rasa yang indah dan kaya.
- Cuba tambahkan sedikit krim atau susu buih. Gula pasti dapat mengatasi kepahitan kopi, tetapi krim juga berlaku! Dan apabila anda membeku susu, rasanya lebih manis. Lihat tutorial 8 Cara Susu Froth saya jika anda tidak pasti bagaimana melakukannya.
8 - Cubalah sedikit hidangan pencuci mulut sebelum melakukan.
Daripada mengambil sebilangan besar kek coklat segera, cubalah satu gigitan terlebih dahulu. Dengan cara itu anda dapat melihat apakah cukup baik untuk menjamin semua gula yang akan anda makan. Sebilangan pencuci mulut sangat ilahi sehingga harganya berharga. Yang lain tidak. Dan anda mungkin benar-benar merasa puas jika hanya ingin mencuba pencuci mulut.
Juga, adalah wajar untuk mengatakan tidak untuk pencuci mulut. Jangan merasa tertekan oleh orang lain jika anda sudah membuat keputusan untuk lulus. Jangan biarkan sesiapa membuat anda merasa tidak enak kerana membuat pilihan untuk kesihatan anda. Ketawa saja jika ada yang mengejek anda.
9 - Awas gula tersembunyi.
Sehingga saya melakukan Whole30 beberapa tahun yang lalu, saya tidak menyedari bahawa gula ada dalam SEMUA. Hingga hari ini saya masih terkejut dengan apa yang saya dapati. Kita terbiasa menenggelamkan setiap makanan di dalamnya, malah makanan yang sedap! Pastikan anda membaca label sebelum anda membeli.
Awas gula dalam:
- cerek
- sawi
- mayonis
- sos Worcestershire
- Sos BBQ
- sos teriyaki
- sos pizza
- sos pasta
- Sriracha
- gochujang
- kuah kacang
- kimchi
- pembalut salad
- keropok
- kerepek
- bar granola
Dan banyak lagi makanan pra-bungkus!
10 - Simpan pelbagai makanan ringan yang enak di tangan.
Saya rasa saya menyimpan tip terbaik untuk terakhir!
Saya adalah jenis orang yang akan menjalani hari saya dengan baik satu minit, dan BERBAHAYA seterusnya. Ia secara tiba-tiba menjerumuskan saya tanpa diduga. Sekiranya saya mempunyai sedikit makanan ringan yang enak, saya lebih cenderung mencarinya dan bukannya sebiji coklat (kelemahan terbesar saya!).
Idea untuk makanan ringan termasuk:
- keju
- acar
- buah zaitun
- kulit babi
- kerepek tortilla (hebat dengan kepingan keju!)
- tersentak tanpa gula
- sayur segar
- kacang
- makanan ringan rumput laut
Akhirnya, saya ingin mendorong anda untuk memberi rahmat kepada diri sendiri dalam perjalanan menjinakkan gigi manis anda. Gula boleh menyebabkan ketagihan. Tidak mengapa jika anda merosakkan sana-sini di sepanjang jalan. Saya pasti berjaya. Jangan biarkan ia menyerah. Jadilah kuat dan teruskan!
Sekiranya anda mempunyai petua sendiri untuk menaklukkan gula raksasa, sila kongsi dengan kami dalam komen!
biskut wanita perintis dan kuah kaserol
